Bain de glace
Le bain de glace ou bain dans l'eau glacée est une activité de natation en plein air pendant la saison hivernale. Dans les contrées les plus froides on fait un trou dans la glace pour s'y baigner.
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L'activité s'est désormais démocratisée, notamment aux États-Unis et en Angleterre où des centres proposent des services de bains froids et certaines personnes commencent à avoir leurs propres installations à la maison.
Traditions modifier
Europe du Nord modifier
En Finlande, Russie du nord, Norvège, Suède, Danemark, Estonie, Lituanie et Lettonie, le bain de glace est souvent liée à la pratique du sauna. En Estonie et en Finlande, le bain de glace (finnois : avantouinti) est populaire. Il existe de nombreux endroits où l'on peut prendre des bains glacés durant l'hiver en Finlande[1].
Europe de l'Est et Russie modifier
En Russie et dans d'autres pays d'Europe de l'Est à prédominance orthodoxe le bain de glace est lié à la célébration de l'Épiphanie célébrée le . Ce jour correspondant au baptême de Jésus dans le Jourdain, des trous sont percés dans la glace des rivières ou des lacs, souvent avec la forme d'une croix chrétienne ou d'une croix orthodoxe. Vers minuit, les fidèles plongent trois fois dans l'eau en l’honneur de la Trinité, après qu'un prêtre ai récité une prière[2],[3].
Amérique du Nord modifier
Bain froid et sommeil modifier
La pratique de prendre un bain froid avant de se coucher suscite de l'intérêt, particulièrement chez les sportifs cherchant à optimiser la récupération musculaire et la qualité du sommeil.
Des études récentes indiquent que l'immersion dans l'eau froide peut améliorer le sommeil en réactivant le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
- Il est conseillé de prendre un bain froid au moins deux heures avant le coucher pour éviter toute stimulation excessive du système nerveux.
- Pour ceux avec un sommeil fragile, un bain froid au réveil pourrait être plus approprié.
L'expérimentation personnelle est clé pour déterminer l'efficacité de cette méthode sur votre sommeil.
Les bains froids dans le sport modifier
Les bains froids gagnent en popularité parmi les athlètes, en partie grâce aux témoignages de figures sportives emblématiques comme Lebron James et Floyd Mayweather et au soutien de plusieurs études. Voici les avantages clés des bains froids pour la récupération post-exercice :
Réduction de la douleur musculaire :
- Effet analgésique naturel
- Limitation de l'inflammation post-exercice
Amélioration de la récupération :
- Favorise la vasoconstriction et la vasodilatation.
- Élimination des déchets métaboliques des muscles.
- Accélération de la réparation musculaire.
Réduction du stress : Adaptation du cerveau à des niveaux élevés de cortisol.
Stimulation de la production d'hormones : Augmentation de la production d'hormones de croissance grâce à l'alternance chaud/froid.
Rafraîchissement : Aide à réguler la température corporelle après un entraînement intense.
Amélioration de la circulation :
- Stimulation de la circulation sanguine.
- Bénéfices pour le cœur et le système cardiovasculaire.
Renforcement du système immunitaire : Exposition régulière au froid pour une meilleure réponse immunitaire.
Amélioration du moral :
- Libération de dopamine, l'hormone du bonheur.
- Sensation de bien-être post-bain.
Malgré le fait que cette culture des bains froids vienne plutôt des pays scandinaves, de Russie ou des pays anglo-saxons. Des marques de bains froids pour sportif françaises ont commencé à émerger ces dernières années et permettent aux équipes qui le souhaitent de pourvoir s'équiper.
Les risques du bain de glace modifier
Les bains de glace présentent peu de risques. Cependant, ils sont déconseillés si vous souffrez de :
- Maladie coronarienne et/ou douleur thoracique non traitée (angine de poitrine).
- Arythmie cardiaque sévère.
- Hypertension artérielle non traitée.
Les bonnes pratiques pour prendre un bain de glace sont les suivantes :
- Commencez par de courtes durées dans l'eau froide
- Baissez progressivement la température dans laquelle vous allez vous baigner
- Écoutez votre corps, sortez de l'eau lorsque ça devient trop inconfortable
- Consulter un professionnel de santé avant de commencer cette activité
- Faites-vous surveiller par quelqu'un pendant votre bain froid
- Préparez de quoi vous réchauffer après votre bain froid
Références modifier
- (fi) Helena HIietaniemi, « Avantouinti - rentoutta ja kylmäkaraisua », Hyvaterveys, (consulté le )
- (en) Vitaly Ankov, « Tips for Braving Icy Swim on Russian Holiday », RIA Novosti, (consulté le )
- (en) Sergey Venyavsky, « Tens of thousands bathe in icy water on Epiphany in Russia », RIA Novosti, (consulté le )
