Bain de glace
Le bain de glace est une activité hivernale de natation en plein air. Le principe est de faire un trou dans la glace pour s'y baigner.
L'activité est désormais démocratisée en occident, notamment aux États-Unis et en Angleterre où des centres proposent des services de bains froids. Certaines personnes ont également leurs propres installations chez elles.
Traditions modifier
Europe du Nord modifier
En Finlande, Russie du nord, Norvège, Suède, Danemark, Estonie, Lituanie et Lettonie, le bain de glace est souvent lié à la pratique du sauna. En Finlande (où il se nomme avantouinti), la popularité du bain de glace est telle qu'il existe de nombreux endroits[évasif] dédiés à cette activité[1].
Europe de l'Est et Russie modifier
En Russie et dans d'autres pays d'Europe de l'Est à prédominance orthodoxe, le bain de glace est lié à la célébration de l'Épiphanie célébrée le . Ce jour correspondant au baptême de Jésus dans le Jourdain, des trous sont percés dans la glace des rivières ou des lacs, souvent avec la forme d'une croix chrétienne ou d'une croix orthodoxe. Vers minuit, les fidèles plongent trois fois dans l'eau en l’honneur de la Trinité, après qu'un prêtre ai récité une prière[2],[3].
Bienfaits modifier
Sommeil modifier
La pratique de prendre un bain froid[4] avant de se coucher suscite de l'intérêt, particulièrement chez les sportifs cherchant à optimiser la récupération musculaire et la qualité du sommeil. Des études récentes indiquent que l'immersion dans l'eau froide peut améliorer le sommeil en réactivant le système nerveux parasympathique[5], favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. Il est par ailleurs conseillé de prendre un bain froid au moins deux heures avant le coucher pour éviter toute stimulation excessive du système nerveux. Pour ceux avec un sommeil fragile, un bain froid au réveil pourrait être plus approprié. L'expérimentation personnelle est clé pour déterminer l'efficacité de cette méthode sur le sommeil[pertinence contestée].
Sport modifier
Les bains froids gagnent en popularité parmi les athlètes, en partie grâce aux témoignages de figures sportives emblématiques comme LeBron James et Floyd Mayweather, mais aussi grâce au soutient scientifique de plusieurs études[6]. Les avantages des bains froids pour la récupération post-exercice[7] sont multiples : réduction de la douleur musculaire (effet analgésique naturel et limitation de l'inflammation), amélioration de la récupération (favorisation de la vasoconstriction et la vasodilatation, élimination des déchets métaboliques des muscles, accélération de la réparation musculaire), réduction du stress (adaptation du cerveau à des niveaux élevés de cortisol), stimulation de la production d'hormones (augmentation de la production d'hormones de croissance grâce à l'alternance chaud/froid), rafraîchissement (aide à réguler la température corporelle), amélioration de la circulation sanguine (stimulation et bénéfices pour le cœur et le système cardiovasculaire), renforcement du système immunitaire et enfin amélioration du moral (libération de dopamine et sensation de bien-être).
Malgré le fait que cette culture des bains froids vienne plutôt des pays scandinaves, de Russie ou des pays anglo-saxons, des marques de bains froids pour sportif françaises ont commencé à émerger ces dernières années et permettent aux équipes qui le souhaitent de pourvoir s'équiper[pertinence contestée].
Risques modifier
Les bains de glace sont déconseillés en cas de maladie coronarienne ou de douleur thoracique non traitée (angine de poitrine), d'arythmie cardiaque sévère et d'hypertension artérielle non traitée[réf. nécessaire]. Il est notamment conseillé de consulter un professionnel de santé avant l'activité et de se faire surveiller par quelqu'un pendant l'activité.
Références modifier
- (fi) Helena HIietaniemi, « Avantouinti - rentoutta ja kylmäkaraisua », Hyvaterveys, (consulté le )
- (en) Vitaly Ankov, « Tips for Braving Icy Swim on Russian Holiday », RIA Novosti, (consulté le )
- (en) Sergey Venyavsky, « Tens of thousands bathe in icy water on Epiphany in Russia », RIA Novosti, (consulté le )
- « bain de glace », sur www.ncbi.nlm.nih.gov (consulté le )
- (en) Hani Al Haddad, Jonathan Parouty et Martin Buchheit, « Effect of Daily Cold Water Immersion on Heart Rate Variability and Subjective Ratings of Well-Being in Highly Trained Swimmers » [« Effet de l'immersion quotidienne dans l'eau froide sur la variabilité de la fréquence cardiaque et les évaluations subjectives du bien-être chez les nageurs hautement entraînés »], sur ReseachGate,
- (en) Emma Moore, Joel T. Fuller, Jonathan D. Buckley et Siena Saunders, « Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression », Sports Medicine, vol. 52, no 7, , p. 1667–1688 (ISSN 1179-2035, PMID 35157264, PMCID PMC9213381, DOI 10.1007/s40279-022-01644-9, lire en ligne, consulté le )
- « Pourquoi prendre un bain froid après le sport ? », sur Louce, (consulté le )
