Utilisateur:ChoMeurt/Brouillon

• Gérer mon brouillon
• Demander une relecture (voir les demandes)
• Publier mon brouillon

Cette page est un brouillon appartenant à ChoMeurt

Conseils de rédaction

• → N'hésitez pas à publier sur le brouillon un texte inachevé et à le modifier autant que vous le souhaitez.
• → Pour enregistrer vos modifications au brouillon, il est nécessaire de cliquer sur le bouton bleu : « Publier les modifications ». Il n'y a pas d'enregistrement automatique.

Si votre but est de publier un nouvel article, votre brouillon doit respecter les points suivants :

• Respectez le droit d'auteur en créant un texte spécialement pour Wikipédia en français (pas de copier-coller venu d'ailleurs).
• Indiquez les éléments démontrant la notoriété du sujet (aide).
• Liez chaque fait présenté à une source de qualité (quelles sources  – comment les insérer).
• Utilisez un ton neutre, qui ne soit ni orienté ni publicitaire (aide).
• Veillez également à structurer votre article, de manière à ce qu'il soit conforme aux autres pages de l'encyclopédie (structurer – mettre en page).

• → Si ces points sont respectés, pour transformer votre brouillon en article, utilisez le bouton « publier le brouillon » en haut à droite. Votre brouillon sera alors transféré dans l'espace encyclopédique.

Prévention :

Alimentation

Changer son alimentation a des conséquences positives pouvant prévenir la dépression saisonnière. En effet, notre deuxième cerveau, plus communément appelé « système digestif », comptant près de 500 millions de neurones apprécie grandement la consommation de certaines vitamines telles que les oméga 3 et la vitamine D.

Les oméga 3 ont des effets bénéfiques sur l'humeur des consommateurs. Cette vitamine se retrouve en grande quantité dans des aliments tels que : le poisson gras, les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. De plus, si cela ne suffit pas, il existe des compléments alimentaires en capsule qui peuvent convenir à ces besoins.

Il est également possible d'ajouter des aliments contenant de la vitamine D à ses habitudes culinaires. Plusieurs animaux marins disponibles en magasin constituent une bonne source de vitamine D tels que : (le hareng, l'espadon, la truite arc-en-ciel, la sardine, le maquereau, la perche, le thon, la dorade, le saumon et le saumon fumé). D'autre part, pour ceux qui n'aiment pas consommer du poisson pour des raisons personnelles, il est également possible de trouver de la vitamine D dans plusieurs aliments substituts, par exemple : les œufs, la margarine, les champignons, les pétales de maïs nature, le fromage blanc, le foie gras de canard, le chocolat noir, le yaourt 0% et le fromage frais, type petit suisse 2 à 3% de matière grasse.

Évidemment, il ne faut pas consommer seulement ces aliments durant une journée, certains s'ajoutent comme dessert ou peuvent constituer un repas de la journée puisqu'il est tout de même important de consommer des aliments variés et bons pour la santé.

Il est important de préciser que certains de ces aliments sont à consommer avec modération et de faire un suivi avec un professionnel si nécessaire.

Comportements ;

D'autres techniques de prévention existent pour contrer la dépression saisonnière. Effectivement, il est possible de modifier certains comportements et habitudes de vie pour prévenir ces types de situations problématiques. Plusieurs méthodes comme : se mettre à l'exercice, prendre un « grand bain de soleil », méditer et visualiser ainsi qu'utiliser des lampes de luminothérapie.

Tout d'abord, faire du sport est une bonne initiative à prendre pour éviter l'état dépressif. En effet, la libération d'endorphine causée par cette activité apporte une sensation de bonheur, il est aussi recommandé d’aller à l'extérieur lorsqu'il fait bon temps. Il est également possible de se restreindre seulement à une marche par jour à l'extérieur, ou encore, seulement à l'ouverture de vos rideaux, l'exposition au soleil aura des effets mélioratifs sur votre humeur.

Ensuite, d'autres solutions comme la méditation et la visualisation permettent d'évader votre conscience, ce qui a, dans certains cas, un effet révélateur. De plus, il vous est également conseillé d'ajouter des « lampes de luminothérapies » dans votre lieu de résidence, afin de créer artificiellement le même effet que le soleil a sur l'Homme au niveau psychologique.